Качаем брюшной пресс

Скачать "Детские развивающие задания для малышей 4-5 лет"


Скачать Полный целебный травник лекарственных растений от издательства "Силы природы"

    Занимаясь в спортзале, упражнения на брюшной пресс традиционно откладываются «на потом». В конце тренировки сил, как правило, не остается и пресс переносится «на завтра». А значит, красивая картинка из жизни рискует быть серьезно подпорченной плачевным состоянием мышц вашего живота. Нерегулярная работа над брюшным прессом – полбеды, неправильная техника и состав упражнений – вот настоящий бич не только для вашего внешнего вида, но и здоровья. И чтобы этого не случилось, предлагаем Вам ознакомиться с основными принципами работы над брюшным прессом.

пресс – работа над неточностями

Подъемы лап лежа и другие подобные упражнения почитаются для пресса главными. Но эти упражнения могут повредить даже здоровую спину, молча уж о травмированной прежде.

Неприятности, связанные с этими упражнениями, возникают из - за несогласованности между дорсальным сгибанием и лонным сгибанием. Спинное сгибание – это сгибание позвоночника, которое поднимается сокращением прямых и косых икр. Они прикрепляют кость и ребра к лонным и подвздошным костям. Усилие этих икр предупреждает слишком сильный изгиб мастерицы, уменьшая внутреннюю кривизну поясничного участка позвоночника.

Тазовое сгибание – вовсе другое. Оно проистекает либо нижняя половина тела сгибаются в области таза и в то время как колени подтягиваются к груди. Это посещает при подъемах ног лежа и простых вариантах подъемов туловища. При этих перемещениях мускулы брюшного пресса уменьшаются пассивно, не смотря на то что создается полное чувство, что главная нагрузка падает конкретно на них. А на самом деле в этих упражнениях трудятся флексоры бедра.

Сгибатели бедра – это мускулы (они отыскиваются в тела, и извне их не видно) и хорды мускулы бедра, которые заявляются немного квадрицепсов. сгибателей бедра пожалуй привести к слишком сильному выгибу поясничного участка позвоночника и болям в мастерице. В некоторых видах спорта) спортсмены заставлены раскручивать эти мускулы, и потом им доводится рассчитываться за это болями в спине.

Правила работы над икрами абдоминального пресса

Мало того, что большая часть классических упражнений “на пресс” не раскручивает брюшных мышц в достаточной степени, вдобавок эти упражнения еще и дурно воздействуют на спину. Но, они требуют ощущения в брюшной области. Но боль и “углежжение”, которые вы ощущаете, следуют усталости флексоров бедра и усталости брюшных мышц, каковые инертно уменьшаются, в то время как флексоры бедра активно трудятся. Этот комбинированный эффект и основывает фальшивое чувство, как будто бы брюшные мускулы трудятся на пределе.

Раз вы желайте упражнять брюшной пресс, избирайте упражнения, каковые выпускают нагрузку не на флексоры бедра, а на спинные флексоры. НО это значит, что преимущество нужно дать тем упражнениям, где таз “зафиксирован”.

Хорошо развитые абдоминальные мускулы создают природный силовой кушак, защищающий ваш позвоночник. Пресс нужно упражнять серьезно и настойчиво. Но нужно помнить, что если вы будете исполнять соответствующие упражнения прямо перед становой тягой либо опусканиями, это уменьшит стабильность средине тела. Из этого места правило: перед базисными упражнениями пресс лучше не “качать”.

Упражнения на печатей

туловища

Повороты туловища – к примеру, сидя “верхом” на скамейке со штангой на плечах – ничуть не помогут вам скинуть лишний вес в области талии. Они принуждают трудиться “на разрыв” ткань, покрывающую междупозвоночные круги. Позвоночник средне хорошо приспособлен для крутящих перемещений – значительно лучше он трудится на изгиб и вырывание, что случается при типа становой тяги. Сколечко бы вы ни “крутились” со штангой, вы не похудеете ни на кубик, но имеете все шансы получить травму мастериц. Убирать лишний жир нужно другими методами. Желаете хороший пресс и сберечь здоровье - окончательно забудьте о поворотах туловища.

Скручивания

А вот это - отличное упражнение для развития икр брюшного пресса. Падайте на пол и положите голяшки на скамейку, согнув колени. Потом легко отвлекайте плечи от пола. Не надо пробовать подать туловище нельзя выше, по другому получат флексоры бедра. Скручивания – это перемещение с выделено маленьким диапазоном. Внутренняя часть позвоночника ни в каком случае не обязана отрываться от пола. Даже не отведывайте касаться коленей локтями. Скручивайте конкретно пресс, а не позвоночник.

Скручивания на наружном союзе

Разматывание посредством верхнего союза тоже возможно порядком нужным для развития печать. Следите, чтобы мастерица все время оставалась недвижимой. Шевелиться обязана только вершина туловища (и руки, каковыми вы содержитесь за рукоятку союза). Чтобы убавить нагрузку на локти, применяйте не прямой хват, а хват ладонями к себе. Не надо взыскивать через чур большой вес, по другому вы будете легко дергать канат, сгибаясь в области таза и трудясь икрами рук и верхней части спины. Мастерите упражнение бережно. Сгибаться обязан только позвоночник.

 

Автор. Александр “Кузнецов”