Пуловеры с гантелей лежа

Скачать поваренную книгу "Кулинарное Мастерство"


Скачать "Легкий Путь к Стройности", "Формула идеальной фигуры от М. Королевой", диетолога российских звезд

 Польза пуловеров c гантелей

     Пуловеры с гантелью в руках выполняются лежа на скамье. Это упражнение, особенно в молодом возрасте, позволяет увеличить обьем грудной клетки, благодаря растяжению межреберных хрящей и мышц. Если быть до конца точным, то этот вариант пуловеров оказывает непосредственное воздействие на зубчатую мышцу, а значит, и на форму грудной клетки. Кроме того при подъеме веса растягиваются широчайшие мышцы спины, трицепсы и мышцы пресса. Именно благодаря такому воздействию пуловеров, их рекомендуют выполнять в конце тренировки грудных мышц или спины.

Авиатехника исполнения свитеров c гантелей

1. Лягте поперек скамьи верхней частью спины, так чтобы шея и голова свешивались над краем, а ногами прочно упритесь в пол. Возьмите гантель на практически выпрямленные в локтях руки, так чтобы ладони были прижаты к внутренней стороне верхнего диска и «смотрели» в потолок. Это исходное положение.

2. На глубоком вдохе, удерживая гантель обеими ладонями, по широкой дуге плавно опустите вес как можно ниже за голову, почувствовав, как при этом растягиваются мышцы и грудная клетка. Для усиления растяжки можете немного опустить таз к полу.

3. Из нижней точки, задержав дыхание, так же плавно поднимите гантель в исходное положение. Выдохните на последнем отрезке движения вверх.

4. После минимальной паузы выполните следующий повтор.

Это принципиально важно

Нижняя точка перемещения – это миг в то время как плечи образуют почти хорду прямую с остовом, а трицепсы находятся на уровне лица.

Не сгибайте лапы в локтях, по другому упор нагрузки переведется на трицепсы.

Конкретно дышите: не выдыхайте в начале подъема веса, по другому снизите работы икр и дестабилизируете грудь.

Из - за индивидуальности упражнения людям с искренними заболеваниями не следует исполнять это упражнение.

Трудящиеся мускулы при исполнении свитеров c гантелей

• мускулы
• мускулы
• мускулы спины
• трицепсы
• пресс

упражнения
 

• Свитера в тренажере